اگر مجبور به نشستن طولانی مدت هستیم…
بیشتر ما در طول کار فراموش می‌کنیم چند دقیقه‌ای از جای خود بلند شویم و وضعیت بدن و نشستن خود را عوض کنیم، ولی متخصصان تاکید می‌کنند که باید هر چند دقیقه یکبار از جایمان بلند شده و کمی قدم بزنیم.
در حالت نشسته اصلا نباید قوز کنیم بعلاوه خیلی بهتر است که کمی ورزش‌های کششی برای عضلات و مفاصل کتف، گردن و شانه انجام دهیم.
یک متخصص با تاکید بر این نکته که: در حال انجام هر کاری که هستید، باید هر ۱۵ یا ۲۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شده و کمی راه بروید، خاطرنشان می‌کند:
راه رفتن و ایستادن بعد از دقایقی نشستن متوالی، جزو کلیدی ترین اصولی است که علاوه بر اینکه باعث حفظ سلامت سیستم استخوان و ماهیچه ها کمک بسیاری می‌کند، در راستای جلوگیری از مرگ‌های ناگهانی هم موثر است. این نکته کاملا ثابت شده است که نشستن‌های بدون تحرک کافی و به مدت طولانی جزو اصلی ترین دلایل مرگ‌های ناگهانی میباشد. به همین سبب باید حتما بعد از حدود ۱۵ دقیقه نشستن از جای خود بلند شده و اگر امکان قدم زدن وجود ندارد، حداقل کمی بایستید. و اگر ممکن باشد خوب است که کارهایتان را برای مدتی به صورتی که ایستاده اید و یا در حالی که حرکت میکنید انجام دهید تا مدت زمانی که در حالت نشسته میگذرانید کمتر شود.
و نهایتا بسیار مفید خواهد بود اگر بعد از تمام شدن کار حداقل برای مدت ۵ دقیقه به فعالیت های ورزشی ساده مثل نرمش‌های درجا ویا حرکات کششی عضلانی و مفصلی و حرکات هوازی بپردازید و در طول مدت کار هم از آشامیدن مایعات کافی مثل آب ویا چای کمرنگ غافل نشوید.